1. 小学生该如何练篮球基础功？

一定从基础练起。

第一周 熟悉球性 自抛自接 双手指尖拨球 腰部绕环 胯下八字绕环 胯下地滚球

第二周 基本运球 高低运球 体前换手 胯下 体侧前后拉球

第三周 传球 两人传球 三人传球 对墙传球

第四周 投篮 篮下投篮 单手肩上投篮

第五周 移动 滑步 加速跑 变向跑 后退跑 侧身跑每周 练习三次 另加500米跑步

每周一次 俯卧撑 3组 每组3个到5个准备活动 热身操 头部 扩胸 体转 体前下腰 弓步压腿 腕踝关节环绕韧带拉伸 压肩 压腿

2. 12至18岁篮球训练方法？

12-18 处于生长发育阶段，所以我们的训练也需要格外小心，因为这一段时期比较特殊，所以训练内容有很多禁区，1，先变速3000米（热身），亚亚腿，

2，冲上10个50米，

3，蛙跳6组，鸭子步篮球场两圈，

4，投篮练习每人定时定点投篮20个，作6组，

5，交叉跑篮10组

6，打比赛，寻找每个球员的落点与强点。

3. 少儿体能课训练项目？

您好，以下是一些少儿体能课训练项目：

1. 基础热身运动：包括跑步、跳跃、伸展、转动等，以适应身体变化和准备更强烈的运动。

2. 平衡训练：平衡是非常重要的基础技能，可以通过单脚站立、行走、跳跃等练习来提高。

3. 灵敏度训练：这可以通过各种快速反应的训练，如闪避、拍手、跳跃等来提高。

4. 力量训练：这可以通过各种体操动作、俯卧撑、仰卧起坐等来提高。

5. 柔韧度训练：这可以通过伸展、瑜伽、舞蹈等来提高。

6. 协调性训练：这可以通过各种复杂的动作，如跳跃、旋转、倒立等来提高。

7. 心肺功能训练：这可以通过有氧运动，如跑步、跳绳、爬山等来提高。

8. 团队合作训练：这可以通过各种游戏，如足球、篮球、接力赛等来提高。

4. 篮球赛前怎么热身才能更好让小腿不抽筋？

　　1慢跑热身 　　首先，做热身运动并不是一个死板的过程，大家可以根据自己的喜爱，周围的情况和自身条件来进行。

慢跑是一个不错的选择，跑步时不要求耗费很多体力，围绕着操场跑，预热身体，使自己尽早进入状态，感觉身体微微发热，或者有微汗就可以了。特别是在冬天，让自己的身体快速运转起来是很有必要的，就像在冬天发动汽车一样，先预热一下在进行运动才能有效地保护汽车，我们的身体也一样。　　2活动关节 　　进行一些必要的拉伸运动也是很有必要的。可以活动一下手腕和脚腕，膝关节和髋关节，这些关节在篮球运动中使用的很多，充分活动它们可避免在运动中受伤。手腕和脚腕的活动：两腿分开，与肩同宽，一脚脚尖点地，做正反绕圈，同时两手插起，绕小圈活动手腕，尽量多做一点有好处，然后换另一支脚重复上述动作。膝关节的活动：两手放在膝盖上，来回绕小圈。髋关节的活动：两手掐腰，前后左右转动髋关节。　　3折返跑 　　折返跑也可以使我们快速进入状态，使身体出点汗，适应一下运动场地，活动腿部肌肉，有助于保护膝关节。

5. 运动的热身动作有哪些？

无论参加何种体育运动，充分的热身准备活动是保证不受运动损伤的主要手段，如果没有热身在激烈的运动中也会明显感觉到状态的不适。分享一些自己热身前常做的简单动作：

1.颈部拉伸环绕动作：

将脖颈充分向前后左右弯曲；用头部画圈圈转动脖颈，顺时针转完，逆时针转。（低头族、平时上班久坐的经常动动，缓解颈椎疲劳。）

2.扩胸运动：

两脚分开与肩膀同宽，两手臂抬起与地面平行；屈手肘，向后振动，或是张开手臂向后振动。反复多做几次，明显感觉背部肌肉的张驰感。

3.转体运动：

两脚分开与肩同宽，两手臂弯曲并抬起与肩膀平行，脚不动上身向左向右带动腰部转体。

4.腹背拉伸动作：

两脚分开与肩同宽，手臂向上伸直，然后向下伸展，附身弯腰碰到脚尖，两腿要保持伸直。

5.膝、脚踝，手腕等关节环绕运动：

屈膝，双手放在膝盖上，向左向右环绕；双手手指交叉握在一起，一只脚尖点地，同时做关节环环绕动作。

6.压腿动作：

一只腿向前（向右）跨一步，膝盖弯曲，超过脚尖，另一只腿绷直，做压腿动作，来回转换。

通过这些简单的热身运动可以让全身各关节、肌肉活动，加速血液循坏，增强肌肉的力量和弹性，并恢复技术动作的条件反射联系，为正式运动做好充分准备。

当然，平时不怎么运动，或者上班久坐的，经常做这些动作活动一下筋骨也都是有好处的。

6. 9岁男孩怎么跑得快？

您好，以下是一些帮助9岁男孩提高奔跑速度的方法：

1. 做热身运动：在开始跑步前，进行5-10分钟的热身活动，如跑动、跳跃或快走，以激活肌肉和提高心率。

2. 练习冲刺：练习冲刺可以帮助增加速度和爆发力。尝试快速地奔跑10-20米，然后缓慢地走回去，重复多次。

3. 增加跑步距离：逐渐增加跑步距离，可以帮助增加耐力和跑步速度。开始时可以跑1-2公里，然后逐渐增加到3-5公里。

4. 做力量训练：做一些力量训练可以提高肌肉力量，帮助跑步更快。练习做俯卧撑、仰卧起坐、深蹲等动作。

5. 合理饮食：保持健康的饮食和充足的睡眠，可以帮助提高体能和跑步速度。多吃蔬菜、水果和全谷类食品，少吃糖和脂肪。

6. 保持积极心态：跑步需要坚持和毅力，保持积极的心态可以帮助9岁男孩更好地克服挑战，提高跑步速度。